作者：北辰
感觉上周Web3行业的小伙伴们讨论最多的话题是抑郁症……
这个行业确实要比其它行业更容易心力交瘁，因为它总能给你过山车般的高饱和度的情绪体验，让你不得不「永远年轻，永远热泪盈眶」，而且还要不停地关注最前沿的知识与内幕，否则就失去了未来几天里的谈资。
所以在外界眼中过着逐咖啡馆与Wi-Fi而居的惬意生活的Web3行业从业者，其实是社畜的究极进化体——在无规律的消耗中（因为你永远不知道Web3下一刻会发生什么）走向心力交瘁。
本文不聊Web3行业了，而是聊聊在Web3行业的人如何保持高能量状态地站在浪潮之巅（而不是掉下去或者掉队）？
如果说过劳和抑郁不能完全回避，但过劳死和抑郁症真的完全可以避免。虽然已经有很多类似的经验贴，但它们就跟减肥秘籍一样，几乎注定是「不可能任务」，除非你是个狠人。
以下是「刺耳的Whistle」整理的5个在实操中非常有效关键还无痛的解决方案（第5个最有效），欢迎病友们查收！
1.遵循昼夜节律
因为没有早起打卡上班的困扰，Web3游民的熬夜频率要比普通白领高出一大截。
有一种无知且傲慢的观点，认为只要睡够8小时且作息规律就够了，他们完全无视了从细菌、植物到哺乳动物都存在的昼夜节律现象。实际上除非你靶向编辑了自己的基因，就不要去对抗亿万斯年演化下来的生物规律，遵循人类的生物钟是保持精力充沛和情绪稳定最基本的前提。
我们虽然不必强制10点钟就入睡，但还是尽量避免凌晨两三点仍在high，否则长期下来猝死和抑郁的发病率会呈线性上升。但很多时候不是不想睡，而是睡不着。其实解决失眠有两个非常有效的方式——日光摄入量和体温节律。
1.让视网膜多摄入阳光
动态 | 支付宝推出基于区块链的面部识别汽车租赁服务:据DailyHODL报道，移动和在线支付平台支付宝推出使用区块链技术的面部识别汽车租赁服务，驾驶员通过“刷脸”在两分钟内即可完成整个租车过程。芝麻信用评分为550或更高的消费者可以免收押金。该系统集成了区块链功能，以跟踪租车过程并防止交易纠纷。[2020/1/15]
我们的昼夜节律是刻在基因里的，它之所以跟地球的自转规律（24小时一循环）基本一致，主要是因为光源在主导着生物钟的校准（温度、饮食、声音等因素也会辅助参与调控）。
注意，摄入日光跟防晒并不冲突，因为最终目的是让视网膜吸收到充足的日光，它会抑制褪黑激素的产生，人就比较精神，光线昏暗时褪黑激素才开始分泌，诱导你入睡。如果你白天日光摄入不足，褪黑素提前开始分泌，到了晚上已经被透支得差不多了，也就难以入睡。
这就是为什么当你开了一下午的车，甚至只是在沙滩上躺了一下午，虽然并没有多少体力和脑力的消耗，但晚上会睡得很香。
2.增加体温变化幅度
虽然昼夜节律主要是由光源决定的，但体温的变化也起到不少作用。人在体温升高时会更清醒更有活力，体温降低时则往往感到困乏和疲惫。
所以白天多运动和晒太阳，会让体温升高，人也就更精神，还会让体温在晚上降得更快，睡眠质量也就更高（进入深度睡眠的必要条件是身体核心温度下降）。
其它能够轻松增加体温幅度的方式有泡澡、夏天开空调等。
2.保持活动的状态
Web3游民的工作性质决定了神经永远在躺平与紧张之间反复切换，这种方式非常有助于提升实际的工作效率。身体也是如此，要在静止与活动中来回切换。
不过如果我建议你保持锻炼，这就是废话了，而且很可能还没用，因为它反人性，我们很难执行下去。
声音 | 阿里副总裁俞思瑛：区块链等技术正在给法律和法律服务行业带来深刻变革:11月23日，由浙江大学、浙江省人民检察院、阿里巴巴集团、蚂蚁金服集团共同主办的2019年互联网法律大会，在杭州良渚举行。阿里巴巴集团副总裁、法务负责人俞思瑛表示，在倡导科技赋能社会治理过程中，阿里作为实践者深刻感知到，从过去的互联网+法律到现在的法律科技，借助人工智能、区块链等前沿技术，科技正在给法律和法律服务行业带来深刻的变革。科技和法律的融合降低了专业壁垒，让它变得可能服务更多人群，变得更精准和普惠。（河南法制报）[2019/11/24]
其实不必追求大重量或者高强度，只要间歇性地进行能让心率达到120的轻量运动甚至只是散散步就已经够了，你能明显感到整个人焕然一新。
总而言之，时不时地处在活动状态，会激活身体向大脑和肌肉输送更多的血液。这是在漫长的狩猎采集活动中进化出来的。根据行为医学的实验，哪怕只是每隔一个小时走动1分钟，也能把血压降低5%。
无数的心理学实验证明，散步可以显著提高创造力，简直就是一种生产方式。
3.和真实世界交互
Web3游民的大量时间是在网络世界里，虽然还不至于达到《黑客帝国》的虚拟世界，但每天大部分清醒时间（尤其是注意力）是在虚拟世界里，这就很容易焦虑，所以要快速重建你的真实世界。
1.尽量堂食
点外卖很方便，但它会让我们继续困在屏幕跟前，甚至吃饭的时候也目不转睛。那就干脆不要点外卖，散步去附近的餐厅，至少它会让你在真实的场景中与真实的人打交道。
2.见活人
遨游数字世界的Web3游民，往往在现实世界接近于与世隔绝，不妨与现实世界的朋友见面，在轻松的环境中聊聊天。这是即使是内向者也有的需求，只是每个人的容量或多或少的区别而已。
动态 | 发展区块链技术需要由政府各委办及传统企业提供应用场景:近日，上海市科学技术委员会、区块链企业在国家技术转移东部中心举办区块链技术应用座谈会。参加座谈会的主要领导有上海市科学技术委员会高新处领导，上海软件中心领导，上海区块链技术协会执行会长、上海市区块链技术创新与产业化基地负责人。此次座谈会主题为《解决技术应用问题，实现应用场景需求探讨》。会议达成共识，区块链技术发展需要政府、协会、企业共同努力，由政府各委办及传统企业提供应用场景，区块链技术企业提供技术支持和服务，早日实现技术和应用场景落地。[2018/12/7]
你甚至可以只是独自一人走到网红店/网红街，去感受一下那边的氛围，也能建立起你对这个世界的真实感。
3.进入大自然
有心理学实验表明，在公园休息的学生完成认知任务的表现要优于在市区的学生，甚至于只是观看大自然与城市的图片，表现也会有显著的区别。
4.半年一次体检
体检的重要性对于Web3游民来说似乎不用强调，毕竟商业体检中心的主流人群是95后，但是它实在是太重要了！没有比体检更廉价的医疗。
大多数内科疾病来得突然，但其实都有漫长的积累期，完全可以在早期就检测出来，非常早期的异常指标都不需要吃药调理，听从医嘱在饮食、运动等习惯上注意即可。
如果你都能直接感觉到不舒服，那就是已经发病了……早发现早治疗，没病也能查个心安。
5.膳食营养补充剂
这是本文关于防猝死与抗抑郁最重磅的建议！因为简单且见效快（毕竟下单就行了，但更具体的资料及产品请自行寻找）。
关于营养补剂，通常有两种对立的迷思。
极端支持者认为可以替代日常饮食甚至药物，毕竟人体所需的营养物质也就那么些，这是在用初中的生物学知识来指导临床实践，不能说它是错误的，但确实充满着因知识上的空白而产生的误解。
声音 | John McAfee：区块链和数字货币是金融解放的载体:据Bitcoin Exchange Guide消息，John McAfee在最近的CoinsBank Blockchain Cruise Event活动期间表示，区块链和数字货币是金融解放的载体。他认为，分散的网络提供了一种未经中介机构许可进行交易的途径。现有系统一直是金融奴隶制的一种形式，应该废除。而数字货币和区块链技术为人类带来了新的自由。[2018/9/29]
极端反对者则认为是智商税甚至有副作用，觉得日常饮食已经可以满足了，有病直接去医院。这也是在用初中的生物学知识来指导临床实践，只不过推导出了截然相反的结论。
膳食营养补充剂当然不能完全代替膳食，但一般人的膳食也不完全正常，何况在不同生活习惯下，体内营养的消耗或合成速度并不一样。
以下是针对长期处在过劳与抑郁状态下的Web3游民而推荐的补剂（比如朝九晚五的闲适生活对抗抑郁的补剂就没那么高的需求），都有经过随机、双盲、安慰剂对照、平行组设置等严谨试验过的成分，在功效、安全性上比较成熟，相信以Web3游民的研究能力，很快就能欢迎补充出更全面准确的名单。
需要注意的是，日常营养补剂持续一段时间之后，再按最初的剂量，身体会有代谢负担，所以可以酌情减量。
1.辅酶Q10：心脏动力
由于Web3数字游民往往过着全球的时差，重度推荐辅酶Q10。为什么20岁时通宵熬夜都没事儿，年龄渐长就熬不动了，其中一个重要原因是20岁时心肌的辅酶Q10含量达到巅峰，25岁以后合成能力下降。
人体细胞的能量转化离不开辅酶Q10，如果把线粒体比作细胞内的能量加工厂，那么辅酶Q10就是给这座工厂输送燃料的传输带，心脏这种高度耗能的器官尤其需要它。
所以辅酶Q10的含量与心力衰竭的严重程度密切相关，轻度缺乏会胸闷、疲劳，中度缺乏会心悸、心绞痛，重度缺乏会猝死，值得所有长期熬夜的人额外补充。
现场丨粉丝网CEO刘超：区块链把粉丝经济的“情感纽带”变为“价值纽带”:金色财经现场报道，8月18日，粉丝网CEO刘超在FTI（FansTime）国际盛典暨全球区块链精英峰会·韩国站上表示，区块链可以解决粉丝经济的很多问题，把当前的“情感纽带”变为“价值纽带”。他说，未来每个人都有可能发行通证，成为一个个人通证的时代。[2018/8/18]
不用担心它的副作用，因为它不是激素，而是一种类似于维生素的物质，就跟吃维生素一样，在安全剂量内作为日常补剂没问题。
2.复合维生素：拯救挑食
维生素是维持人体正常生理功能的一系列的微量有机化合物，所以指向的功能比较多，不同的维生素缺乏症都有对应的症状。
日常饮食能够补充一定的维生素，但以Web3数字游民的生活习惯及饮食结构，还是需要额外补充（比如熬夜会额外消耗身体中的维生素，不及时补充会长闭口、口腔溃疡等）。
日常补充直接吃复合维生素最方便，基本包含了人体所需的各种维生素，而且一般还会添加其他成分（各种矿物质和微量元素，但不会很多）。当然如果你是重度营养学爱好者，可以直接根据自己的实时需求进行搭配。
需要注意的是，维生素并不是越多越好，摄入过多不仅身体不吸收，还会加重肝脏、肾脏的负荷。
3.鱼油：从心血管到毛发
鱼油的主要有效成分是由EPA和DHA组成的Omega-3，是人体必需的脂肪酸，主要作用于心血管系统。
如果没有每周至少吃两份鱼（水煮鱼、烤鱼之类）的习惯，一般都缺乏它，这就是为什么爱斯基摩人及世界各地的渔民虽然果蔬吃的少，却很少患心脑血管疾病。
建议吃鱼油最有力的例子莫过于拿宠物来举例。对于养宠物的人来说，当猫狗毛发枯少时，吃鱼油就会很快恢复油亮浓密……
鱼油这个品类有几百种品牌，不同人对Omega-3的含量、价格的敏感度不同，在承受价格内选大牌的。
4.PQQ：清除脑雾
PQQ这也是一种辅酶，辅酶Q10是给线粒体传输能量的，PQQ则可以直接促进线粒体的生长，所以它们通常搭配食用。
辅酶Q10最直接的效果体现在心肌能力，PQQ的功效更侧重于修复和生成神经细胞，对认知功能的效果更明显，比如预防老年痴呆、提升记忆力。最直观的效果是清除脑雾（注意力难集中，反应迟缓等）。
脑雾很大程度上是大脑细胞里自由基过度堆积的结果，而PQQ可以刺激神经细胞的修复和生长，从而清除自由基，增强学习记忆能力。
5.NMN：抗衰老
作为抗衰新贵的NMN（β-烟酰胺单核苷酸），单瓶的价格一度被炒到上万，甚至出现了NMN概念股。
NMN其实属于常见的维生素B3（也包括烟酸、烟酰胺），它并不直接参与细胞的新陈代谢，而是转化为辅酶NAD+发挥作用，几乎参与了细胞所有的反应（如能量生成、损伤修复、新陈代谢、组织再生等），而且会随着年龄的增长而下降。
但是NAD+的分子太大，直接补充的话吸收效率太低，所以都是补充分子量更小的前体（如烟酸、烟酰胺），它们在体内再合成（或分解为）NAD+，而最好的NAD+前体就是NMN，因此补充NMN有保持细胞活力甚至逆转细胞老化的功效。
不过值得注意的是，如果你体内本来就有癌细胞，那么NAD+水平太高可能会加速肿瘤的生长。以及有人在补充了NMN之后，由于新陈代谢水平大幅提高，食欲也大增，最后发胖了……
6.复合氨基酸：快速恢复体能
使用氨基酸补剂的更多是健身者，因为它能提供能量并促进肌肉恢复，但其实也适用于普通人。
补充氨基酸本质上是在补充蛋白质，因为我们在食物中摄入的蛋白质，会被消化酶分解成24种基本的氨基酸，然后再重新合成特定的蛋白质（超过50000种）。
随着年龄的增长，消化酶的分泌量会不断减少，把蛋白质分解成氨基酸的效率会下降，导致蛋白质利用率偏低。也就是说，补充蛋白质并不意味着它就能被人体吸收，所以我们不仅要通过膳食来补充蛋白质，还应该补充氨基酸。
而且相比蛋白粉，补充氨基酸的肝脏负担会更轻。
7.镁、锌及南非醉茄：调节情绪
Web3游民在精神疾病上的风险其实不单是抑郁症，而是双向情感障碍，也就是抑郁症和躁狂症交替发作……
双相情感障碍的症状是时而情绪高涨精力充沛，时而情绪低落疲倦不堪。比如几个月前还斗志昂扬要做大模型的王慧文最近抑郁了，就是典型的双相情感障碍（而非单纯的抑郁症）。
双向情感障碍是需要就医的精神疾病，不过我们平时也可以预防。除了前面提到的鱼油、维生素、氨基酸等有作用，适量补充足镁、锌等微量元素也能平衡肾上腺素、皮质醇等压力相关的激素正常分泌。
此外，也有一些植物性化合物也有助于调节情绪，如南非醉茄（有效成分为醉茄内酯）。
8.姜黄素：解酒护肝
姜黄素是很多解酒药的主要成分，确实护肝效果明显（不一定提升酒量，但不适感会显著减小）。
不过关于姜黄素的功效，主要来自于经验，并没有明确证据表明临床的有效性。
小结
需要注意的是，很多种保健品的成分会重合，所以容易摄入过量。所以如果同时补充多种补剂，应该相应减少摄入量。
以上推荐建议优先选择国药准字（如辅酶Q10、烟酰胺维生素b3），如果没有就选择大牌，在工艺上更安全可靠，欢迎补充其它你觉得有效的膳食营养补剂及相关信息。
总结
针对长期处于过劳与抑郁状态的Web3游民，本文介绍了五个在实操中有效且「无痛」的解决方案。
1.遵循昼夜节律。这是保持精力充沛和情绪稳定最基本的前提。非常有效的方式让视网膜多摄入阳光以及增加体温变化幅度。
2.保持活动的状态。不必追求大重量或者高强度，只要间歇性地进行能让心率达到120的轻量运动甚至只是散散步就已经够了，你能明显感到整个人焕然一新。
3.和真实世界交互。快速重建你的真实世界的方式有：1.尽量堂食；2.见活人；3.进入大自然。
4.半年一次体检。没有比体检更廉价的医疗。早发现早治疗，没病也能查个心安。
5.膳食营养补充剂。1.值得所有长期熬夜的人额外补充的辅酶Q10；2.拯救挑食的复合维生素；3.从从心血管到毛发都能保护的鱼油；4.清除脑雾的PQQ；5.抗衰老的NMN；6.快速恢复体能的复合氨基酸；7.调节情绪的镁、锌及南非醉茄；8.解酒护肝的姜黄素。
最后抛出一个发散性的问题——昨天Keep以159.28亿港元市值在港股上市，而距最高市值跌去了95%的StepN仍值19.5亿港币。
如果StepN的叙事「你的步数比你想象的更有价值」是成立的，那么能否推出Web3健康项目？毕竟「你的身体比你想象的更有价值」，而且营养补剂的体验更直观，门槛同样也很低。
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